现代女性，谁不希望自己有一个好身材，科学家提出四条建议，值得一读。

     一是科学营养。要合理安排好进餐，一定要吃早餐，很多现代女性为了赶时间上班，往往不吃早餐，其实这种习惯很不好，早餐是每天动力的来源，若不吃早餐，整天没精打采，对身体健康不利。不要乱吃东西，对保持身材来说，没有比为解决饥饿而乱吃东西更坏的了。主食宜吃得好点，三餐营养搭配要合理。营养专家推荐几种食品，又有利于女性保持身材。它们是：

    小豆  含有蛋白质、维生素B1、维生素B2、钙、铁等营养成分。有消脂减肥的功能。

    花粉  用花粉来美容健身已成为时尚。花粉中含有人类不可缺少的微量元素、大量的蛋白质、糖、维生素、胡萝卜素、游离氨基酸及其他活性成分。花粉还含有一种高效的生物活性物质，能改善人体组织器官的新陈代谢，增加心血管功能。

    山药  科学家发现，山药内含淀粉酶消化素，能分解蛋白质和糖，所以有减肥轻身的作用。

    萝卜  现代研究发现，萝卜所含的维生素C比梨和苹果高很多倍，还含有维生素B1、维生素B2、淀粉酶和微量的钙、磷、铁等。萝卜能促进胆汁分泌，有利于脂肪的消化，能消除亚硝胺的致癌作用。

    除此以外，还要确保每天吸收足够的钙和铁，多吃瘦肉和鱼，多喝橘汁，多吃新鲜蔬菜，少吃烧烤、油炸食物。

    二是合理睡眠。睡前不妨洗个澡，淋浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴更佳。每天保证八到十个小时的睡眠的时间，千万不要熬夜。因为夜晚，特别是深夜，人体各种荷尔蒙分泌最旺盛，若在这时熬夜，会造成内分泌失调。注意睡姿，最佳的睡姿是脸朝上仰睡，让身心放松、自然入睡。侧睡对脊椎及内脏有不良影响。趴着睡则会对心脏造成压力。

    三是运动健身。每天倒立10秒钟，让烦躁的心情暂时冷静下来，缓解精神紧张；每周跑两三次步，打一次球，如羽毛球、网球等。另外，做家务、饭后散步、周末骑自行车郊游及步行爬楼梯等都可以增加运动量。

    四是注意细节。不宜经常穿高跟鞋。很多女性为了追求美感，每天都穿高跟鞋，走路时身体重心向外，不但对骨骼不好，且易使身材变形，造成脚拇指外翻。有的还会有鸡眼等问题出现。还有长期跷脚坐，会导致盆骨弯曲，肌肉附着于不正确的位置，易使身体局部变形。（摘自《民族医药报》章小琴/文）