1．仰卧起坐  主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。这个练习以后在草地或床上做，对有锻炼基础的人，可在斜板和腹肌架上做。这样能充分后仰，增加收腹的难度。

    2．举腿收腹  主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。反复多次后，双膝弯屈继做同样的动作，效果更好。

    3．屈膝团身  重在锻炼上、下腹肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

    为使你的腹肌连续收缩和绷紧，在经常采用以上三种收腹训练的同时，还可以尽力用指尖触及脚尖，短暂停顿后，缓慢复原，配合这种方法能大大提高腹肌锻炼的效果。

    4．扭腰  一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上训练至少选用2—3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，特别是还原动作，应使腹肌始终有阻抗力，不要给腰肌有丝毫放松的机会。另外，在日常生活中，如经常有意识地收腹，配合呼吸运动，这有利于带动部分腹壁活动，最终会给你的腹部健美带来益处。（摘自《健康周末报》和/文）